チャトゥランガポーズ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、肩が肘より下に落ちないように保ち、適切なアライメントを保ち、怪我を防ぐ。
手順
- プランクの姿勢で始める。肩を手首の上に、体をまっすぐに保つ。
- コアと脚を使い、体を固く保つ。
- 肘を曲げて体を床に向けて下げる。肘を体に近づけ、両脇を閉じる。
- 肘が90度の角度になり、上腕が床と平行になったら停止する。
- 体をまっすぐかつ強く保ちながらこの姿勢を保つ。
- 解除するには、プランクに戻るか、床に完全に下ろす。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
肩12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
