スケーターホップタップ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、横方向のコントロールに集中して、大殿筋と側方の脚の筋肉を効果的に使います。
手順
- 肩幅で足を開きます。
- 横に跳び、外側の足に着地し、もう一方の足を後ろにクロスさせながら床にタッチします。
- 外側の足で押し出し、反対側に跳び、反対の足でタッチを繰り返します。
- 一連の動きで両側を交互に滑るように続け、所定の回数または時間を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
