立ってのジャンピングジャックエアバイク
専門家のアドバイス
バランスを保ち、エアロビック運動の効果を最大限に引き出すために腕と脚の動きを調整しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 足を広げながらジャンプし、同時に腕を頭の上に上げます。
- ジャンプしながら、交互に膝を胸に向けてサイクリングのように上げます。
- 膝を少し曲げて柔らかく着地し、元の位置に戻ります。
- 所定の時間または回数、連続して流れるような動きで繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
腹筋13%
胸13%
肩13%
広背筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
