立ってのジャンピングジャックエアバイク
専門家のアドバイス
バランスを保ち、エアロビック運動の効果を最大限に引き出すために腕と脚の動きを調整しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に下ろします。
- 足を広げながらジャンプし、同時に腕を頭の上に上げます。
- ジャンプしながら、交互に膝を胸に向けてサイクリングのように上げます。
- 膝を少し曲げて柔らかく着地し、元の位置に戻ります。
- 所定の時間または回数、連続して流れるような動きで繰り返します。
FitAIで立ってのジャンピングジャックエアバイクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立ってのジャンピングジャックエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋13%
ハムストリングス13%
ふくらはぎ13%
お尻13%
腹筋13%
胸13%
肩13%
広背筋13%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立ってのジャンピングジャックエアバイクはどの筋肉に効きますか？
立ってのジャンピングジャックエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
立ってのジャンピングジャックエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立ってのジャンピングジャックエアバイクは初心者に適していますか？
立ってのジャンピングジャックエアバイクは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
