ハーフからフルジャンピングジャック
専門家のアドバイス
ジャンプ時に関節を保護するために、着地時に軽く膝を曲げたままに保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手は体の横に置きます。
- ジャンプして足を横に広げ、同時に腕を肩の高さまで上げてハーフジャンピングジャックを行います。
- そのまま腕を完全に頭の上に伸ばしてフルジャンピングジャックを行います。
- 出発位置に戻り、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング16%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
肩18%
胸18%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
