プレイスジョグ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、コアを使って下部の背中をサポートし、関節への影響を軽減するために柔らかく着地することに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プレイスジョグは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻16%

ハムストリングス16%

ふくらはぎ16%

大腿四頭筋16%

肩18%

胸18%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

プレイスジョグはどの筋肉に効きますか？

プレイスジョグは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

プレイスジョグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プレイスジョグは初心者に適していますか？

はい、プレイスジョグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。