座位アンクルストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰から前に倒れることでストレッチを増やしますが、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 床に座り、片脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
- もう一方の脚を曲げ、足を床に平行にします。
- 前に手を伸ばし、伸ばした脚のつま先を優しく自分に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、伸ばした脚のふくらはぎにストレッチを感じます。
- その後、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
