座位アンクルストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰から前に倒れることでストレッチを増やしますが、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 床に座り、片脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
- もう一方の脚を曲げ、足を床に平行にします。
- 前に手を伸ばし、伸ばした脚のつま先を優しく自分に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、伸ばした脚のふくらはぎにストレッチを感じます。
- その後、反対側でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位アンクルストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位アンクルストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位アンクルストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座位アンクルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位アンクルストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位アンクルストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
