ダブルニードライブ
専門家のアドバイス
コアに集中し、膝を力強く上げて有酸素運動と筋肉の活性化効果を最大限に引き出します。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろします。
- 右膝を急速に胸に向けて上げながら、左腕を前に振ります。
- すばやく切り替えて、左膝を上げながら右腕を前に振ります。
- 反対側の膝を交互に上げながら、反対の腕を振ります。望む回数または時間の間、膝を交互に上げながら腕を振り続けます。
FitAIでダブルニードライブを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルニードライブはどの筋肉に効きますか？
ダブルニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ダブルニードライブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルニードライブは初心者に適していますか？
ダブルニードライブは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
