チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
専門家のアドバイス
つま先を使って押し上げ、最下部で跳ねないようにして、ふくらはぎの筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 踵が浮いた状態で（段差などの上に）立ち、椅子につかまってバランスを取ります。
- ふくらはぎの筋肉を収縮させて、踵をできるだけ高く上げます。
- 踵を段差よりも下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでチェアサポート付きデフィシットカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは初心者に適していますか？
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
