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チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ

専門家のアドバイス

つま先を使って押し上げ、最下部で跳ねないようにして、ふくらはぎの筋肉に緊張を保ちます。

手順

  1. 踵が浮いた状態で（段差などの上に）立ち、椅子につかまってバランスを取ります。
  2. ふくらはぎの筋肉を収縮させて、踵をできるだけ高く上げます。
  3. 踵を段差よりも下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
  4. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ100%
サブ
100%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ