37つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選レジスタンスバンドエクササイズ 37選
レジスタンスバンドを使ったエクササイズで、持ち運び可能な漸進的抵抗トレーニングを体験しましょう。すべての動きにHDビデオのデモと技術のポイントが含まれており、重い器具なしで筋力を高め、可動性を改善し、効果的なワークアウトを作り出すのに役立ちます。
よくある質問
抵抗バンドとチューブの違いは何ですか？
フラットループバンド（パワーバンドとも呼ばれる）は、スクワット、デッドリフト、プルアップの補助、バンドを使ったストレッチに最適な平らなゴムの連続ループです。抵抗チューブはそれぞれの端に取っ手があり、ダンベルやケーブルエクササイズ（ロー、プレス、カールなど）を模倣するのに適しています。両方とも効果的に筋肉を構築できるので、最も行いたいエクササイズに基づいて選んでください。
抵抗バンドはジムの代わりになりますか？
バンドは特に初心者や中級者にとって効果的な全身ワークアウトを提供できます。しかし、上級者向けの筋力トレーニングには限界があります：進行的オーバーロードを正確に追跡するのが難しく、抵抗の変動曲線により各エクササイズの一部は他の部分よりもはるかに軽くなります。ほとんどの人にとって、バンドはフリーウエイトの補助として、またはジムにアクセスできない場合の独立したオプションとして最も効果的です。
抵抗バンドはどのくらい持ちますか？
質の高い抵抗バンドは、定期的な使用で6〜12ヶ月持ちますが、これは日光への曝露、保管状態、および最大容量までどのくらいの頻度で伸ばすかに依存します。使用前にバンドに小さな裂け目、変色、薄い部分がないか点検し、弱っている可能性のあるゴムの兆候を確認してください。バンドは直射日光を避けて保管し、休息状態の長さの2.5倍以上に伸ばすのを避け、摩耗の最初の兆候で交換してください。