レジスタンスバンドスパイダークロール
専門家のアドバイス
抵抗バンドで手を近づけすぎないようにして、トラップの活性を最大限にするために抵抗バンドで一定の緊張を保ちます。
手順
- 腰の高さで安定した物に抵抗バンドを固定します。
- アンカーポイントから離れて、両手でバンドをつかみます。
- 腕を前に伸ばし、肩の高さで伸ばします。
- 腕を伸ばしたまま、左右交互に手を這わせます。
- 所望の距離または時間のために動きを続けます。
FitAIでレジスタンスバンドスパイダークロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドスパイダークロールは主に僧帽筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスパイダークロールはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスパイダークロールは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドスパイダークロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスパイダークロールは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスパイダークロールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
