レジスタンスバンドヒップスラスト
専門家のアドバイス
抵抗バンドが膝の上でしっかりと固定されていることを確認し、運動中も緊張を保ちます。
手順
- 抵抗バンドを膝の上にループし、ベンチに背中を付けて座ります。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- 踵を踏み込み、膝をバンドに押し付けながら腰を上げ、膝を完全に伸ばします。
- 頂点で臀部をしっかりと締め、その後腰を下ろし、所望の回数の反復を行います。
FitAIでレジスタンスバンドヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
