レジスタンスバンドエアバイク
専門家のアドバイス
足が体に近づきすぎないように、バンドのテンションを一定に保ちます。
手順
- 抵抗バンドを両足の甲にループ状に巻きます。
- 仰向けになり、脚を持ち上げて90度に曲げます。
- 一方の脚を伸ばすことでサイクリングの動作を模倣します。
- スムーズかつコントロールされた方法で脚を交互に動かします。
- 指定の時間または回数を続けます。
FitAIでレジスタンスバンドエアバイクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドエアバイクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
お尻20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドエアバイクはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドエアバイクは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドエアバイクは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドエアバイクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
