レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
専門家のアドバイス
サポートする膝が正しい位置にあることを確認し、適切なアライメントと安定性を維持してください。
手順
- レジスタンスバンドを片方の足首に巻き、もう片方の端を低いアンカーポイントに固定します。
- アンカーに向かって立ち、少し前にかがみ、片足でバランスをとります。
- 背中を丸めずに、バンドをつけた足をまっすぐ後ろに蹴ります。
- 動きの最上部でお尻をきゅっと締めます。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
FitAIでレジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）はどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
