レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して肩の外転筋を集中させます。運動をゆっくりと正確に行い、他の筋肉で補償しないようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドを肘の高さにしっかりとした物に固定します。
- アンカーポイントから遠い手でバンドを持ち、肘を90度に曲げて体側に固定します。
- 肘を動かさずに前腕を外側に回転させ、手を肩と同じ高さになるまで動かします。
- バンドに緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
