レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して肩の外転筋を集中させます。運動をゆっくりと正確に行い、他の筋肉で補償しないようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドを肘の高さにしっかりとした物に固定します。
- アンカーポイントから遠い手でバンドを持ち、肘を90度に曲げて体側に固定します。
- 肘を動かさずに前腕を外側に回転させ、手を肩と同じ高さになるまで動かします。
- バンドに緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
