レジスタンスバンド仰臥脚上げ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、背骨を保護するために反りを避けます。
手順
- 仰向けになり、両足の足首に抵抗バンドを巻きます。
- 片足を曲げ、足を床につけ、もう片方の足を伸ばします。
- バンドに緊張を保ちながら、伸ばした足を上げます。
- 足が床と垂直になるまで持ち上げます。
- 足をゆっくりと元の位置に戻し、足を交換して繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンド仰臥脚上げを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド仰臥脚上げは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド仰臥脚上げはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド仰臥脚上げは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド仰臥脚上げは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド仰臥脚上げは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド仰臥脚上げは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
