レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
専門家のアドバイス
コアを引き締め、脊椎を中立に保ち、腰部への負荷を防ぐために注意してください。
手順
- レジスタンスバンドを片足にループ状にし、床にひざまずきます。
- 手を床に平らにし、肩幅に保ちます。
- コアを引き締め、背中を平らに保ちます。
- バンドをつけた足を後ろに蹴り、膝を90度に曲げたままに保ちます。
- 動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 出発位置にゆっくりと戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス50%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは初心者に適していますか？
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
