レジスタンスバンドダックウォーク
専門家のアドバイス
お尻に一定の緊張を保つために、エクササイズ中は低いスクワットの姿勢を保ちます。
手順
- 膝の上に抵抗バンドを巻きます。
- 低い姿勢でスクワットします。
- 両足で交互に前方と横にステップを踏みます。
- 一定の距離または時間を設定して前に進みます。
- 動きの間、胸を上げ、背筋を伸ばします。
FitAIでレジスタンスバンドダックウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドダックウォークは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドダックウォークはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドダックウォークは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドダックウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドダックウォークは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドダックウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
