レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
専門家のアドバイス
関節を保護するために、運動中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。運動はゆっくりとコントロールし、外側の三角筋に焦点を当てて行います。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドの一端を反対側の足の下に置きます。
- バンドの反対側の手で持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を横に上げて床と平行になるまで持ち上げます。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
