レジスタンスバンドショルダーアダクション
専門家のアドバイス
運動を滑らかでコントロールされた動きに保ち、勢いを使わずに広背筋の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手で抵抗バンドを頭上に持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、バンドを体側に引き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドショルダーアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドショルダーアダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドショルダーアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドショルダーアダクションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドショルダーアダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
