レジスタンスバンド仰向けアブダクション
専門家のアドバイス
ヒップを重ね、適切な筋肉の活性化を確保するために後方に転がらないようにします。
手順
- 抵抗バンドを膝の上に巻きます。
- 横向きになり、脚を伸ばします。
- バンドを引き続けながら上の脚を天井に向けて持ち上げます。
- コントロールしながら脚を戻します。
- 両側で同じ回数を行います。
FitAIでレジスタンスバンド仰向けアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド仰向けアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド仰向けアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド仰向けアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
