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レジスタンスバンド仰向けアブダクション

専門家のアドバイス

ヒップを重ね、適切な筋肉の活性化を確保するために後方に転がらないようにします。

手順

  1. 抵抗バンドを膝の上に巻きます。
  2. 横向きになり、脚を伸ばします。
  3. バンドを引き続けながら上の脚を天井に向けて持ち上げます。
  4. コントロールしながら脚を戻します。
  5. 両側で同じ回数を行います。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
70%臀筋30%大腿四頭筋
器具
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング