レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
専門家のアドバイス
コアを引き締め、かかとを踏み込んで大殿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- 大殿筋を活性化するために、ヒップバンドを腰にループ状にし、後ろで固定します。
- わずかに前に傾き、その後バンドの抵抗に抵抗してヒップを前に押し出します。
- 動きの頂点で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールして元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドニーズヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドニーズヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドニーズヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
