レジスタンスバンドクラム
専門家のアドバイス
エクササイズ中は上下の動きの両方で筋肉に緊張を保つためにコントロールしてください。
手順
- サイドに寝て、膝にレジスタンスバンドを巻きます。
- 脚を重ね、膝を45度に曲げます。
- 膝を開いて足をくっつけます。
- 最上部で一時停止し、お尻の筋肉を締めます。
- 膝を出発位置にゆっくりと戻します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドクラムは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
大腿四頭筋50%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドクラムはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドクラムは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドクラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドクラムは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドクラムは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
