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レジスタンスバンドクラム

専門家のアドバイス

エクササイズ中は上下の動きの両方で筋肉に緊張を保つためにコントロールしてください。

手順

  1. サイドに寝て、膝にレジスタンスバンドを巻きます。
  2. 脚を重ね、膝を45度に曲げます。
  3. 膝を開いて足をくっつけます。
  4. 最上部で一時停止し、お尻の筋肉を締めます。
  5. 膝を出発位置にゆっくりと戻します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
50%臀筋50%大腿四頭筋
器具
レジスタンスバンド
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング