レジスタンスバンドグルートブリッジ
専門家のアドバイス
抵抗バンドに膝を押し付けて、大殿筋を使い、大殿筋の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 仰向けになり、膝の上に抵抗バンドを置きます。
- 膝を曲げ、両足を床に平行に置きます。
- 踵で地面を蹴り、臀部から肩までの一直線を作ります。
- 上半身を持ち上げたら、大殿筋をしっかりと締めます。
- 床に触れずに臀部をゆっくりと下げ、繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
大腿四頭筋20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドグルートブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドグルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
