レジスタンスバンドプランクマーチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強力なプランクポジションを保ち、腰が下がったり上がったりしないようにコアを使う。
手順
- 抵抗バンドを足首にループ状にしてプランクポジションを取る。
- 背中を平らにし、コアを使う。
- 交互に足を上げてゆっくりとコントロールしたマーチングの動作を行う。
- 動きは腰ではなく、お尻やハムストリングスで行うようにする。
- 希望の回数だけ足を交互に上げ続ける。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドプランクマーチは主に腹筋, ハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドプランクマーチはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドプランクマーチは主に腹筋, ハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドプランクマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドプランクマーチは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドプランクマーチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
