レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、背中とお尻を使って上半身を持ち上げることに集中し、脊椎に過度な伸展や負担をかけないようにしてください。
手順
- 抵抗バンドが後ろに固定され、足首にループされた状態でうつ伏せになります。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前でクロスさせます。
- 下半身の背中とお尻を収縮させて上半身を地面から持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
