レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
抵抗バンドが太ももの周りにしっかりと置かれていることを確認し、運動中もバンドの張りを保ちます。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床に平らにします。
- 膝の上に抵抗バンドを置きます。
- ゆっくりと膝を外側に押し出し、バンドの抵抗に対抗します。
- 短時間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンド座位ヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
