レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、体幹を引き締めてバランスを保ち、重心をお尻の筋肉に集中させるために注意してください。
手順
- 足首に抵抗バンドを巻きます。
- 体重を片方の脚に移し、その膝をわずかに曲げたままにします。
- もう片方の脚を横に持ち上げ、つま先を前に向けます。
- ゆっくりと脚を出発点に戻します。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
