レジスタンスバンドヒップスラスト
専門家のアドバイス
スラストのトップで背中を反らさないようにし、腰の負担を防ぐために強いコアを維持してください。
手順
- 地面に座り、太ももの上で抵抗バンドを膝の上にループ状にします。
- ベンチか安定した表面に背中をもたれ、肩甲骨をエッジに置きます。
- 足を肩幅に開いて平らな床につけます。
- 踵を踏み込み、腰を突き上げ、肩から膝までの体が一直線になるまで腰を伸ばします。
- トップで一時停止し、お尻をきゅっと締めます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
