レジスタンスバンドヒップスラスト
専門家のアドバイス
スラストのトップで背中を反らさないようにし、腰の負担を防ぐために強いコアを維持してください。
手順
- 地面に座り、太ももの上で抵抗バンドを膝の上にループ状にします。
- ベンチか安定した表面に背中をもたれ、肩甲骨をエッジに置きます。
- 足を肩幅に開いて平らな床につけます。
- 踵を踏み込み、腰を突き上げ、肩から膝までの体が一直線になるまで腰を伸ばします。
- トップで一時停止し、お尻をきゅっと締めます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
