レジスタンスバンドレッグカール
専門家のアドバイス
抵抗バンドがしっかりと固定されており、動きの間ずっとバンドに一定の緊張を保ち、ハムストリングスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、抵抗バンドをしっかりとあなたの前に固定します。
- バンドで足首を引っ掛け、かかとをお尻に引き寄せ、ハムストリングスを収縮させます。
- 抵抗をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス60%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドレッグカールはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドレッグカールは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドレッグカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
