レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体にピンと押し付けて三頭筋を集中的に鍛え、勢いを使わないようにしましょう。
手順
- レジスタンスバンドを高いアンカーポイントに取り付けます。
- 両手でバンドを握り、肘を体に近づけた状態で立ちます。
- 腕を完全に伸ばすまでバンドを押し下げます。
- コントロールしながら出発位置に戻ります。
- 望む回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
