レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
専門家のアドバイス
肘を高く保ち、手首をまっすぐに保つことで肩と広背筋のストレッチを最大限に活用します。
手順
- レジスタンスバンドを胸の高さの頑丈な物に巻きます。
- 両手でバンドに入り、肘を上げて前ラックのポジションに手を持ってきます。
- バンドに緊張を与えるために後ろにステップし、バンドが腕を少し前に引くのを許します。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸してそれにリラックスします。
- 注意して緊張を解除し、バンドから出ます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
