レジスタンスバンド片足グルートブリッジ
専門家のアドバイス
抵抗バンドが膝の上にしっかりと置かれ、エクササイズ中もバンドに緊張を保つこと。
手順
- 仰向けになり片足を床に平行に、もう一方の足を伸ばし、抵抗バンドを膝の上に置く。
- 床に置いた足のかかとを使って腰を上げ、もう一方の足を伸ばしながらバンドに緊張を保つ。
- 最上部でそのポジションを保ち、その後ゆっくりと腰を下ろす。
- 希望の回数だけ繰り返し、その後に足を入れ替える。
FitAIでレジスタンスバンド片足グルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド片足グルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド片足グルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド片足グルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
