レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、運動をする際には勢いをつけないようにしてください。肩の筋肉だけを使って腕を動かし、正しいフォームと最大の効果を得るようにしましょう。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドの一端を足の下に固定します。
- もう一方の端を同じ側の手で持ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを下にして、前に肩の高さまで上げます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
