レジスタンスバンドラテラルウォーク
専門家のアドバイス
バンドを引き締めたままで、半スクワットの姿勢を保ち、臀部と外側の脚の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- 抵抗バンドを膝の上に置き、足を肩幅に開きます。
- 背筋を伸ばし、コアをしっかりと使いながら半スクワットの姿勢をとります。
- 一方の足を横に出し、もう一方に続いて、バンドの緊張を保ちながら歩きます。
- 一方向に数歩進んだら、反対に歩いて戻ります。
- 希望する歩数または時間分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドラテラルウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドラテラルウォークは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
レジスタンスバンドラテラルウォークはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドラテラルウォークは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。カーディオエクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドラテラルウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドラテラルウォークは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドラテラルウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
