4パンチサイドスクワット
専門家のアドバイス
パンチ中に強固で安定した姿勢を保ち、コアを鍛え、バランスを改善します。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を拳にして顎の近くに置きます。
- 交互に四つのパンチをまっすぐ前に出します。
- 四つ目のパンチの後、横にステップを踏んでスクワットの姿勢に入ります。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数または時間の間、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
腹筋15%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
