4パンチサイドスクワット

専門家のアドバイス

パンチ中に強固で安定した姿勢を保ち、コアを鍛え、バランスを改善します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

4パンチサイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋15%

ハムストリングス15%

ふくらはぎ10%

お尻15%

腹筋15%

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

4パンチサイドスクワットはどの筋肉に効きますか？

4パンチサイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

4パンチサイドスクワットは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

4パンチサイドスクワットは初心者に適していますか？

はい、4パンチサイドスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。