ダブルアンダージャンプロープ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ロープを回す際には手首を使用し、腕ではなくします。足裏に軽く着地し、ロープを飛び越えるのに十分な高さだけジャンプしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、ロープのハンドルをしっかり握ります。
- ロープを頭の上で振り、足の下を通過する際にジャンプします。
- ロープが2回転するように、2回目の通過時に高くジャンプし、素早くロープを振ります。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間のためにエクササイズを続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルアンダージャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、ロープを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
ロープ
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ダブルアンダージャンプロープはどの筋肉に効きますか？
ダブルアンダージャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、ロープを使って行います。
ダブルアンダージャンプロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルアンダージャンプロープは初心者に適していますか？
はい、ダブルアンダージャンプロープは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
