つま先歩き
専門家のアドバイス
直立姿勢を保ち、体幹を使ってバランスを改善します。
手順
- 足をそろえて直立します。
- つま先立ちになり、ふくらはぎの筋肉を使います。
- つま先立ちのまま前に歩き始めます。
- 高さを保ちながら、コントロールした歩き方をします。
- 望む距離または時間を続けます。
FitAIでつま先歩きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
つま先歩きは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
つま先歩きはどの筋肉に効きますか？
つま先歩きは主にふくらはぎに効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
つま先歩きは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
つま先歩きは初心者に適していますか？
はい、つま先歩きは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
