レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉を痛める可能性のある急激な動きを避けるために、動きをコントロールし滑らかに行ってください。
手順
- 仰向けに寝て片足を天井に向かって真っすぐに上げます。
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭に引きます。
- ふくらはぎを伸ばすために軽く引っ張りながら15-30秒間ストレッチをキープします。
- ゆっくりと解放し、もう片方の足に切り替えてストレッチを繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
