スタンディングバットキック
専門家のアドバイス
バランスを保つためにキックをコントロールしたペースで行い、適切な筋肉の活性化を確保してください。
手順
- 足を股幅に開き、手を腰に置くかバランスを取るために伸ばす。
- 一方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けて蹴る。
- 脚を下ろし、同じ側でキックを繰り返し、指定の回数を行う。
- 脚を交換し、同じ回数の繰り返しを行う。
FitAIでスタンディングバットキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングバットキックはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングバットキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバットキックは初心者に適していますか？
スタンディングバットキックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
