ローランジ（左）
専門家のアドバイス
前膝を足首の上に保ち、後ろの脚を伸ばして股関節屈筋を完全に伸ばすようにしてください。
手順
- 立った状態から右足を後ろに踏み出してランジをします。
- 左の太ももが床と平行になり、右の膝がほぼ地面に触れるまで腰を下ろします。
- 上半身をまっすぐに保ち、両手を左膝に置くか、より深いストレッチのために両手を上に伸ばします。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後に反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
