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プライオシットスクワット（壁）

専門家のアドバイス

スクワットからの急激な動きに焦点を当て、パワーと筋肉の関与を最大限に引き出してください。

手順

  1. 壁に背中をつけて立ち、足は肩幅に広げます。
  2. 壁を滑り降り、太ももが床と平行になるスクワットの姿勢をとります。
  3. 足を使って急激に立ち上がります。
  4. すぐにスクワットの姿勢に戻り、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
サブ
50%ふくらはぎ50%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでのウォーキング