ステップジャックオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
動きの間、核をしっかりと使い、脊椎を安定させ、上半身の筋肉の活性化を高めます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を体の横に置きます。
- 片方の足を横に出しながら、両手を肩の高さまで横に上げます。
- 足をそろえながら、両手を上に押し上げます。
- 逆側に足を出しながら、両手を肩の高さまで下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステップジャックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ14%
お尻14%
肩14%
胸14%
上腕三頭筋14%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップジャックオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ステップジャックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ステップジャックオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップジャックオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
ステップジャックオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
