バックレッグリフトジャック
専門家のアドバイス
エクササイズ全体でバランスと安定性を保つために、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプし、脚を横に広げながら腕を上に上げます。
- ジャンプしながら片方の脚を後ろに伸ばし、もう片方の脚を真下に伸ばします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のジャンプに移り、バックレッグを交互にします。
- 希望の時間または回数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
