片脚バーティカルジャンプ
専門家のアドバイス
片足でジャンプする際に爆発的な力を注力し、運動中もバランスを保つことに注意してください。
手順
- 膝をわずかに曲げた状態で片足立ちになります。
- 腕を振りながら膝を曲げ、半スクワットの姿勢になります。
- 足のつま先を使って爆発的に上に跳びます。
- 同じ足で柔らかく着地し、脚の筋肉で衝撃を吸収します。
- リセットして、片足を交換する前に所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
