片脚バーティカルジャンプ
専門家のアドバイス
片足でジャンプする際に爆発的な力を注力し、運動中もバランスを保つことに注意してください。
手順
- 膝をわずかに曲げた状態で片足立ちになります。
- 腕を振りながら膝を曲げ、半スクワットの姿勢になります。
- 足のつま先を使って爆発的に上に跳びます。
- 同じ足で柔らかく着地し、脚の筋肉で衝撃を吸収します。
- リセットして、片足を交換する前に所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
片脚バーティカルジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
片脚バーティカルジャンプはどの筋肉に効きますか？
片脚バーティカルジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
片脚バーティカルジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚バーティカルジャンプは初心者に適していますか？
片脚バーティカルジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
