ダンベルバーピー
専門家のアドバイス
運動中に体幹をしっかりと使い、体を安定させて腰を守ってください。
手順
- 両手にダンベルを持って両脇に立ちます。
- スクワット姿勢になり、ダンベルを床に置きます。
- ダンベルを持ったまま、膝を曲げてプッシュアップの姿勢になります。
- ダンベルに手をかけたままプッシュアップを行います。
- ダンベルに向かって足を戻し、スクワット姿勢になります。
- ダンベルを上に爆発的にジャンプさせます。
- 柔らかく着地し、希望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルバーピーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルバーピーは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、ダンベルを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻13%
ハムストリングス13%
ふくらはぎ13%
大腿四頭筋13%
腹筋13%
上腕二頭筋13%
肩13%
胸13%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダンベルバーピーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルバーピーは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルバーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルバーピーは初心者に適していますか？
ダンベルバーピーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
