ドンキーカーフレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズをゆっくりと、かつ最大の可動域で行い、ふくらはぎの筋肉の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 足を肩幅に開き、腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 安定した場所につかまります。
- 足のつま先を踏んでかかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをステップの下のレベルよりも下げ、しっかりとストレッチします。
- 望む回数分を繰り返します。
FitAIでドンキーカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ドンキーカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ドンキーカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ドンキーカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ドンキーカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ドンキーカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ドンキーカーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
