スレッドカーフプレス
専門家のアドバイス
足の甲を通してプラットフォームを押し、運動の最上部で足首を完全に伸ばして、ふくらはぎの筋肉の収縮を最大限に高めます。
手順
- スレッドマシンに座り、背中をパッドに付け、足をプラットフォームに乗せます。
- 足首をプラットフォームの下部に位置させ、かかとをはずします。
- セーフティバーを解除し、つま先を使って重りを持ち上げます。
- ふくらはぎが完全に伸びるまで重りを下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッドカーフプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドカーフプレスはどの筋肉に効きますか？
スレッドカーフプレスは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッドカーフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドカーフプレスは初心者に適していますか？
スレッドカーフプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
