ダックアンドサイドパンチ
専門家のアドバイス
パンチをコントロールし、正確に行い、コアを使い、腰を回転させて力を入れることに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、手はガードの姿勢で立ちます。
- 速くしゃがんで膝を曲げることで「ダック」を行います。
- 上がる際に片方の腕でサイドパンチを行います。
- 再びしゃがんで、もう片方の腕でパンチを繰り返します。
- 各しゃがみの後に交互にパンチを行い、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
肩14%
胸15%
腹筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
