ウォークザドッグ
専門家のアドバイス
かかとをゆっくりと意識して交互に動かし、各かかとを地面に近づけてストレッチを深めます。
手順
- 手と足を床につき、腰を高く上げた下向きの犬のポーズから始めます。
- かかとを床に向けて押し、ふくらはぎとハムストリングスを伸ばす感覚を感じます。
- 片方のかかとを上げながら、もう片方のかかとを押し下げて、その場で歩くようにします。
- 肩と腕の位置をしっかり保ちながら、かかとを交互に動かし続けます。
- 希望の時間だけこの歩くような動きを行い、動きをコントロールします。
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鍛えられる筋肉
ウォークザドッグは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
肩20%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォークザドッグはどの筋肉に効きますか？
ウォークザドッグは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ウォークザドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォークザドッグは初心者に適していますか？
はい、ウォークザドッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
