ランニング
専門家のアドバイス
ランニング中は姿勢を保ち、コアをしっかりと使い、怪我を予防し、効率的にエネルギーを使うために心がけましょう。
手順
- 軽いウォームアップジョギングを始めて心拍数を上げ、筋肉をほぐします。
- 徐々にペースを上げて、スムーズでリズミカルな呼吸を意識しながら、目標のスピードに焦点を当てます。
- 腕を90度に曲げ、足のストライドに合わせて振ります。
- 足の中足部に柔らかく着地し、素早くつま先から蹴り出します。
- ランニングを終えたら、ゆっくりとしたジョギングやウォーキングをしてからストレッチを行います。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
